I nostri consigli per dormire sonni tranquilli

Riuscire ad addormentarsi dopo una giornata lunga e stressante, alle volte può risultare difficile. Circa il 40% della popolazione mondiale, non dorme a sufficienza e questa tendenza non fa che aumentare. In realtà, qualche semplice tecnica, come la creazione di una routine prima di dormire o delle sane abitudini durante la giornata, possono migliorare il tuo sonno e permetterti di risvegliarti in ottima forma ogni mattina. Segui la nostra guida per godere di un sonno riparatore!

BENEFICIA DEL POTERE DELLE PIANTE

Per ritrovare l'equilibrio

Le qualità riparatrici delle piante come la lavanda, il bergamotto, il mandarino, l'arancia dolce e il geranio rilassano il corpo e lo spirito.

L'Aromacologia - lo studio dell'influenza dei profumi sull'umore e il comportamento - permette di godere di questi benefici.


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BENEFICIA DEL POTERE DELLE PIANTE

10 TRUCCHI PER DORMIRE AL MEGLIO

Per apportare calma e benessere durante tutta la giornata

1. Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni.

2. Durante il giorno, pratica regolarmente dell'attività fisica come il giardinaggio, lo yoga o il nuoto.

3. Medita 10 minuti al giorno o prima di andare a letto, per calmare lo spirito.

4. Alla fine della giornata, fai una doccia calda o un bagno per distendere i muscoli e libera lo stress.

5. Per cena, prediligi un pasto leggero, non troppo speziato.

6. Scrivi ogni sera su un foglio o su un diario i problemi avuti durante la giornata, per lasciarli lì nella pagina.

7. Per liberare le tensioni accumulate, massaggiati dolcemente mani, piedi o collo.

8. Rileggi i passaggi chiave dei tuoi libri o poemi preferiti per distendere il tuo spirito.

9. Vaporizza alcune gocce di uno spray agli oli essenziali rilassanti e calmanti sul tuo cuscino.

10. Crea una routine prima di addormentarti: fai degli esercizi respiratori, ascolta della musica rilassante o prendi un minuto per pensare a chi ti rende felice. Il tuo corpo lo riconoscerà con un segnale legato al sonno.

10 TRUCCHI PER DORMIRE AL MEGLIO

FAI DEL TUO LETTO UN NIDO CONFORTEVOLE

La tua camera è l'ultimo ambiente che vedi prima di chiudere gli occhi per dormire. Le pareti, i quadri o i mobili presenti dovrebbero donarti una sensazione di pace per aiutarti a dormire in maniera rilassata. La tua camera è uno spazio dedicato al sonno: sbarazzati dei mobili o degli accessori inutili.


Scegli lenzuola di un colore delicato, come il giallo, il color pesca, il verde o il blu e mixali con dei colori neutri per creare una sensazione di pace e di calore. Assicurati che il tuo letto sia confortevole e ti dia la voglia di dormirci dentro. Per un sonno rilassante, spegni le luci, elimina i rumori (nessun apparecchio elettronico e neanche il televisore) e mantieni una temperatura fresca. Tieni un sacchettino di lavanda essicata sul tuo comodino, ti aiuta a rilassarti fino a quando ti addormenterai. 


FAI DEL TUO LETTO UN NIDO CONFORTEVOLE

IL RITUALE RILASSANTE AROMACHOLOGIE

I segreti del Sud della Francia per una routine notturna perfetta

Utilizza gli oli essenziali della Provenza, dalle proprietà calmanti e rilassanti, per concludere la tua giornata e indica al tuo corpo e al tuo spirito che è arrivato il momento di andare a letto.

Più del 96% delle donne interrogate trova che questi 3 prodotti Aromachologie abbiano un effetto rilassante che concilia il sonno quando vengono utilizzati insieme.


Spray per Cuscino Rilassante: vaporizza questo spray a base di oli essenziali di lavanda, bergamotto, mandarino e arancia dolce sul tuo cuscino, per calmare i tuoi sensi.


Olio di Massaggio Rilassante: prenditi cura del tuo corpo, grazie all'olio di mandorla dolce della Provenza.


Sacchetti Profumati Rilassanti: prendi i sacchetti profumati di Lavanda, Bergamotto, Mandarino, Arancia Dolce e Geranio sul tuo comodino per favorire il sonno.

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IL RITUALE RILASSANTE AROMACHOLOGIE

La Bella Addormentata

Il sonno contribuisce naturalmente alla tua bellezza. Una buona dormita notturna riduce il cortisolo, l'ormone dello stress responsabile dell'assottigliamento della pelle, aumentando la melatonina che agisce come antiossidante contro le rughe e brufoli.

Durante il tuo momento di risposo, le cellule che producono collagene si rigenerano per migliorare l'elasticità e la tonicità della tua pelle.

Per migliorare i benefici del tuo riposo notturno, applica un trattamento idratante intenso per risvegliarti con una pelle idratata e morbida e dei capelli in piena salute.


Crema Notte Précieuse Immortelle: massaggia il viso con questa crema prima di andare a letto, per rivitalizzare il tuo incarnato e ottenere una pelle più morbida il giorno dopo.


Crema Mani Karité e Crema Piedi Karité: utilizza le creme nutrienti al burro di karité per proteggere e idratare le mani e i piedi senza ungere.


Olio Riparatore Aromachologie: applicare qualche goccia di questo olio dolce sui capelli durante la notte, sulle punte secche e rovinate, per trasformare la tua chioma e renderla più forte e brillante.


La Bella Addormentata
ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE

ESERCIZIO DI RESPIRAZIONE

Prova questo esercizio per la respirazione, per eliminare la tensione e rilassare il tuo spirito prima di addormentarti.


1. Trova una posizione comoda e sdraiati sulla schiena.

2. Concentrati sulla tua gamba destra e rilascia tutto il peso sul letto. In seguito, concentrati sulla tua gamba sinistra e rilascia tutto il suo peso.

Continua questo esercizio e coinvolgi le braccia, il petto e la testa, fino a quando tutte le tensioni della giornata non saranno rilasciate sul letto.

3. Fai un respiro profondo che parte dallo stomaco, fino a quando il tuo addome non si sarà gonfiato completamente. Trattieni il respiro per alcuni secondi.

4. Espira lentamente, fino a quando i tuoi polmoni non saranno totalmente liberi. 

5. Continua con delle inspirazioni ritmate.

6. Concentra la tua attenzione laddove senti l'aria nel tuo corpo.

7. Continua fino a quando non ti addormenti.


COCCOLATI CON UN MASSAGGIO AI PIEDI

COCCOLATI CON UN MASSAGGIO AI PIEDI

I piedi sono la zona ideale per rilassare il corpo

Massaggia i tuoi piedi per liberare le tensioni e rilassarti.


1. Immergi i tuoi piedi in una bacinella d'acqua calda con oli essenziali.

2. Lascia asciugare i piedi all'aria e massaggia con degli oli essenziali.

3. Utilizza le dite e i tuoi pollici per massaggiare la parte che va dalla caviglia agli alluci.

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3 MODI PER FAVORIRE IL SONNO

3 MODI PER FAVORIRE IL SONNO

Prova queste tecniche per evitare di rigirarti in continuazione!

1. Non lasciare che il tuo pensiero si concentri sul fatto che non riesci ad addormentarti, ciò provocherà l'effetto contrario. In questi casi, fai il seguente esercizio di meditazione: concentrati sulla tua inspirazione ed espirazione. Se subentrano altri pensieri, cerca nuovamente di riportare l'attenzione alla tua respirazione.


2. Se non riesci ancora ad addormentarti, alzati. Devi associare il tuo letto all'idea di sonno, non a quella di insonnia. Mettiti sul divano e fai qualcosa di rilassante, come ascoltare musica o bere un thé senza teina. Appena sentirai di avere sonno, ritorna nel tuo letto.


3. Assicurati che i tuoi piedi non siano freddi. Indossare un paio di calze comode aumenterà l'afflusso sanguigno dei tuoi piedi e ti farà addormentare più facilmente.


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